跟冠军学柔道(全彩图解视频学习版)

中国柔道协会主席、国家柔道队总教练、两届奥运优选 冼东妹
柔道奥运优选教练 刘永福
柔道奥运优选 杨秀丽
专业推荐

柔道世界杯52公斤级优选
国家女子柔道队主教练 刘玉香
亲自示范及指导技术动作

·近1000幅真人示范连拍照片
·90段免费教学视频
·覆盖受身、立技、寝技、连络技等各类技战术
·多步骤、多角度、超细致图解

基础知识
·介绍柔道基础装备及场地，阐释段位级别及比赛规则。
基本技术
·解析步法、受身、手技、腰技、足技、舍身技、固技、绞技、关节技等技术的动作步骤及要点，全面夯实柔道运动基本技术。
进阶技战术
·剖析并演示21种连续进攻连络技、6种反击连络技以及5种寝技连络技，整体提高攻防实力，实现快速进阶。
体能训练
·演示针对柔道运动所需身体素质的身体柔韧性、足部灵活性、耐力以及跳跃训练，帮助练习者激活肌肉，避免运动损伤。

柔道是一项对抗性很强的竞技体育运动，在比赛过程中双方选手始终进行着发挥与反发挥、制约与反制约的斗争。柔道不仅可以帮助练习者增强身体素质、提高反应灵敏度，还可以帮助他们提高自我保护能力。《跟优选学柔道（全彩图解视频学习版）》由现国家柔道队教练刘玉香老师倾力打造，围绕柔道的基本知识、立技、寝技、连络技以及针对柔道的体能训练这5个方面进行了细致讲解。《跟优选学柔道（全彩图解视频学习版）》不仅配有高清动作分步骤图片，还辅以关键动作要领提示框进行讲解，并提供了90段动作展示视频，旨在为柔道初学者、专业运动员、教练提供知识全面、图示清晰、讲解明了的柔道指导用书。

作者简介
刘玉香
柔道世界杯52公斤级优选
国家女子柔道队主教练
硕士，重量不错教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级优选、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级优选、2005年第十届全运会57公斤级优选。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。

审校者简介
柴岭
重量教练，靠前A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余
年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位靠前级和重量柔道健将。
吴智辛
曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多很好的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤“散手摔”手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。

特约编辑简介
张冬琴
运动健将，重量柔道裁判，全国柔道优选，曾多次参与靠前性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。

张雯
北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛优选。

目录
在线视频访问说明...............003
推荐序.................................004
前言.....................................005
第 一章 柔道基本知识
1 道场..................................010
2 柔道服...............................011
颜色................................................0 1 1
规格.................................................0 1 2
穿法.................................................0 1 3
腰带系法.........................................0 1 4
道服叠法.........................................0 1 6
3 段位级别...........................017
4 比赛规则...........................018
比赛级别.........................................0 1 8
分值评定.........................................0 1 8
比赛时间.........................................0 1 9
禁止事项.........................................020
第二章 柔道基本技术1——立技
1 基本姿势及行礼方式.........024
2 抓手方法...........................028
3 步法及受身........................030
4手技...................................036
一本背负投.....................................036
背负投.............................................038
体落.................................................040
肩车.................................................042
5腰技...................................044
大腰.................................................044
扫腰.................................................046
腰车.................................................048
袖钓入腰.........................................050
后腰.................................................052
6 足技..................................054
大外刈............................................054
大内刈............................................056
小外刈............................................058
小内刈............................................060
送足扫............................................062
支钓入足........................................064
出足扫............................................066
内股................................................068
小内挂............................................070
抱臂大外刈....................................072
7 真舍身技...........................074
巴投................................................074
带取返............................................076
8 横舍身技...........................078
浮技................................................078
外卷入............................................080
谷落................................................082
第三章 柔道基本技术2——寝技
1固技...................................086
袈裟固.............................................086
上四方固.........................................087
纵四方固.........................................088
横四方固.........................................089
肩固.................................................090
后袈裟固.........................................091
后袈裟固实际运用1.......................092
后袈裟固实际运用2.......................094
反夹肩颈固实际运用.....................096
2绞技...................................098
裸绞.................................................098
逆十字绞.........................................099
三角绞.............................................100
并十字绞.........................................101
片十字绞.........................................102
片羽绞.............................................103
送襟绞.............................................105
送襟绞实际运用1............................106
送襟绞实际运用2...........................107
送襟绞实际运用3...........................109
3 关节技...............................111
腕缄.................................................1 1 1
腕挫十字固.....................................112
腕挫腕固..........................................113
腕挫腋固..........................................114
腕挫十字固实际运用......................115
第四章 连络技
1 立技连续进攻连络技.........120
小内刈+ 一本背负投.....................120
小内刈+ 背负投.............................122
一本背负投+ 一本背负投.............124
大内刈+ 小内刈.............................126
大内刈+ 大外刈.............................128
大内刈+ 体落.................................130
大内刈+ 一本背负投.....................132
大外刈+ 一本背负投.....................134
大外刈+ 外卷入.............................136
大外刈+ 大腰.................................138
内股+ 体落.....................................140
内股+ 一本背负投.........................142
2 立技反击连络技................144
大外刈- 大外刈.............................144
大外刈- 谷落................................146
小内刈- 出足扫.............................148
大内刈- 小外刈.............................150
内股- 体落.....................................152
背负投- 浮技.................................154
3 立技与固技相结合的主动进攻连
络技........................................156
一本背负投+ 横四方固.....................156
背负投+ 腕挫十字固.........................158
背负投+ 三角绞+ 三角固..................160
大外刈+ 袈裟固.................................162
大内刈+ 袈裟固.................................164
体落+ 腕挫十字固.............................166
内股+ 袈裟固.....................................168
扫腰+腕挫十字固..............................170
带取返+横四方固..............................172
4 寝技连络技..........................174
袈裟固+腕挫十字固..........................174
三角绞+ 关节技+ 三角固..................176
腕挫十字固+ 固技+ 腕挫十字固......178
送襟绞+ 上四方固.............................182
横四方固+ 腕缄.................................184
第五章 体能训练
1 身体柔性训练.......................187
2 足部灵活性训练...................191
3 耐力训练..............................194
4 跳跃训练..............................200

针对柔道的基本规则、实战技术及专项体能训练等方面，这本书提供了详细的指导，值得大家深入学习。希望每一位读者都能从这本书中有所收获，让柔道在中国进一步普及和发展。
—— 中国柔道协会主席 冼东妹
学好柔道不仅可以提高身体素质，还可以保护自身安全。柔道的对抗性使其对运动员的基础技术掌握程度和灵活运用程度都提出了更高的要求，掌握并灵活运用各个技术是一个难点，而这本书从实战对抗出发，提供了一个很好直观的参考，值得推荐！
—— 柔道奥运优选教练 刘永福
柔道运动正在走向大众，刘玉香教练编著的这本《跟优选学柔道》正贴合了大众和社会
的需求。这本书对柔道运动的穿着、基本规则和场地等基础知识，及比赛中的基础技术都进行了细致的讲解，并通过专业的动作示范帮助读者更好地理解内容，很好适合柔道运动爱好者学习。
—— 柔道奥运优选 杨秀丽