外貌心理学:走出看脸的心理误区

女性在不同阶段（从出生到死亡）对自己以及自己身体的感受，重新审视在女性的一生中对其产生影响的内在与外在力量。

我们越是将自己隐藏起来、逃避自己的想法并保持沉默，就越在意自己的体重，并且会在追求难以捉摸的苗条理想时，不断在忍饥挨饿与暴饮暴食之间摇摆不定。

我们始终觉得自己不够优 秀，不够聪明，不够漂亮，不够高挑，也不够苗条。肤色黝黑的女孩会提亮自己的肤色，头发卷曲的女孩会拉直她们的卷发。我们会望着镜中的自己，说出一些永远无法在人前吐露的真言。为什么在我们的内心，身份与自尊的挣扎会直接转化为对体重和形象的关注？
在《外貌心理学：走出看脸的心理误区》一书中，辛西娅·M. 布利克博士将其数十年来作为一位心理学家、女性以及母亲的经验应用到了女性的外貌与自尊这一话题上。她在本书的第 一部分讨论了女性的生命周期——从出生到死亡——以及我们在不同阶段对自己以及自己的外貌的感受，重新审视了在女性的一生中会对其产生影响的内在与外在力量。在本书的第 二部分，布利克博士为我们提供了一些必要的工具与练习，以帮助广大女性走出看脸的心理误区，让我们学会尊重自己、欣赏自己，因为这是我们理应获得的。
不论收入、体格、身材、民族、种族与年龄如何，本书适合所有的女性阅读。消极的内心对话不会放过任何人，每个人都需要获得别人的帮助，从而确保我们能够拥有积极、向上、有尊严的内心对话，使我们与他人都能因为我们这个人而非我们的外貌而重视我们。

辛西娅·M.布利克
美国北卡罗来纳大学教堂山分校精神病学系进食障碍领域特聘教授、教堂山分校吉林斯优选公共卫生学院营养学教授、北卡罗来纳大学进食障碍项目负责人、进食障碍学会会员。
作为一位训练有素的临床心理学家，布利克博士一直在研究进食障碍和治疗进食障碍患者。她撰写了400余篇有关进食障碍的科研论文，并且出版了《进食障碍：发现与治疗》《失控的饮食》等著作。她曾担任进食障碍学会主 席、进食障碍联盟副主 席以及《靠前进食障碍杂志》副主编等职务。

第 一部分 从幼儿园到敬老院，我们的自我评价

第  一章 从小学到中学：丧失自我
在学龄或上小学之前，我们尽情地玩耍、探索与幻想，完全不在意或根本没有意识到他人对我们的外貌的评价。但随着进入小学、升入初中，有些事情开始悄然发生改变。

第二章  高中时光：个性与人际风格的确立
与高中有关的一个事实就是，那是一段复杂的时光，代表了一段具有决定意义的时间。在此阶段，我们会飞速成长和发育，但是也会遭受各种压力。

第三章  大学或步入社会：日渐独立
无论是步入社会还是进入大学继续深造，外部世界对于我们的身份、我们的表现、我们与他人的比较以及我们的外貌的评价都会变得更加深刻。

第四章  婚姻与家庭：抑或二者皆可抛
完成学业并在职场中站住了脚之后，我们就开启了一段充满艰难抉择的人生道路。是否要寻找一段天长地久的爱情？是否要结婚生子？还是选择留在围城之外？这些决定成为生活中的核心组织原则。

第五章  三明治一代：上有老下有小
作为一个上有老下有小的三明治一代，在尽力满足所有人的需求的同时，我们的身体正在悄然发生变化——脸上出现皱纹、皮肤开始松弛、腰围上的脂肪以及周身的不适。

第六章  颐养天年：应对衰老
我们知道，社会对老龄化具有双重标准，  对年长女性的评判标准比年长男性更加严厉：男性会变得威严、高贵、衣冠楚楚，而女性却开始身体萎缩、满脸爬满皱纹、皮肤松弛。然而， 年过半百的女性究竟在想些什么，又有着怎样的感受呢？


第二部分  走出看脸的心理误区

第七章  意识到消极的自我想法
作为女性，我们的一生充满了挑战，我们所生活的社会向我们灌输了消极的自我对话。接下来，是继续待在舒适区，还是改变消极的自我对话，选择权就在你的手里。

第八章  触发消极想法的暗示
一旦能够熟练地发现消极的自我评价，我们就需要找到它们的根源。通常，消极的自我对话不会凭空出现。它往往从环境或内心中的某些东西那里获得暗示，受到触发。

第九章  建立禁止谈论肥胖的区域
肥胖谈话是一种瘟疫，它阴险狡诈，无处不在，并且会对成年女性和女孩造成伤害。然而，  避免来自内部与外部的肥胖谈话并不容易，但是这个问题生死攸关。

第十章  内在教练
为了开展并维持健康的内心对话，我们需要一位内在教练。每当自我贬低的想法自动出现并令我们迷失其中的时候，我们的内在教练就能从整个事件中抽身而出，以正念引导我们走出迷雾。

第十一章  保护下一代
为了孩子，我们也许无法扭转全球变暖的趋势，  也不能扭转经济形势或阻止战争的发生。 但是我们也许可以帮助他们对自己的皮肤更加自信，更加重视他们的身份以及他们为世界做出的贡献——而不是他们的外貌——并将这种开明的方法传给下一代。

结语
致谢

布利克博士展现了我们在生活中的荒谬言行——担心自己的外貌、 试图达到不现实的标准、因为无法实现不可能的目标而自责。 她凭借敏锐的头脑、幽默的话语以及流畅的文笔，不仅概述了将这些形象内化的力量，还为我们提供了击败这些负面的自我形象、拥抱真实内心的技巧。
——中佛罗里达大学临床心理学博士点主任 黛博拉·贝德尔


出于各种原因，一些女性对自己的外貌十分痴迷， 她们觉得自己从头到脚都是缺点。《外貌心理学：走出看脸的心理误区》提出了合理、实用的方法来帮助女性摆脱这种具有毁灭性的想法，进而拥有更加快乐、更富有成效的人生。
——《亲爱的，怎么说你才懂》作者 玛丽安·莱加托


布利克为女孩与成年女性揭露了有关她们身体的“不可说”的文化事实。《外貌心理学：走出看脸的心理误区》仿佛是在与所有人对话，是一本不容错过的好书。
——美国国家进食障碍协会主席 琳恩·格雷夫