懂得爱,懂得婚姻

这是一本全面支持和指导人如何建设婚姻、经营婚姻的宝典，帮助各位读者走向幸福的大道

"我们是——

我们是无话不谈的好朋友，

是合作默契的工作搭档，

是一对情深意长的爱侣，

也是两个喜欢恶作剧的小伙伴儿，

更是一个愿意探索人生的学习小组。

常常在一起脑力激荡、彻夜深谈，

相互学习，共同成长，

手拉手感受生活，肩并肩拓展未知世界。



有人说我们是神雕侠侣，

也有人说我们是玄冥二老，

还有人说我们是神仙眷属，



其实，

我们是彼此的父母和儿女，

我们也是兄弟姐妹，

我们是彼此的闺蜜和好哥们儿，

我们也是彼此的铁杆儿朋友，

我们是对方不错的理想支持者，

更是彼此生命中很重要的那个人......



今天，

我们从两个心理学者的视角出发，

总结婚姻情感中的规律和法则，

分析并解决婚姻情感中出现的各类问题；

也以一对夫妻、伴侣的身份，

跟大家分享我们婚姻生活中的点滴成果，

介绍建设优质婚姻的种种有效方式方法；

我们还是一对幸福的导游，

在通往人生优选目标的路上，

风景无限，

我们将陪伴大家一起前行。

作为夫妻档，两位老师选取工作中比较典型的案例，从心理学者的角度进行剖析，没有生硬的说辞，更多的是从内而外的感染。
"

"于湧朋，心理学专业导师，身心灵成长导师，团队训练专家。多个企业不错顾问；

彭湫雁，心理学专业导师，身心灵成长专家，十七年教学经验。

授课服务企业：

企业：上海微创股份公司，北京WHITE COLLAR公司、北京盛世嘉华有限公司，北京万科集团，北京尚八集团公司，北京映摄影艺术画廊，瑞丽杂志、中美大都会，太平保险，皮尔卡丹公司，中国药店“品牌店长”训练，北京万向思维图书有限公司，北京百富勤公司、雅培奶粉、北京罗麦科技公司等多家企业团队。

机构：新华社，北京市公安局，司法部等；

学院：人民大学研究生院，清华大学等院校；

课程：“语言魔法师”“领导人形象塑造”“高情商沟通”系列课程

目前情况：多家公司签约培训导师
"

"目.录

第一部分.了解自己，准备好自己
这是最基础的部分，也是最重要的部分，更是核心的部分。只有准备好自己，才会有幸福的婚姻。否则，再动人的他/她，也与你无缘了。
第一章  幸福婚姻从了解自己开始 003
一、不了解自己，糊涂结婚的后果 003
二、不了解自己，如何了解对方 006
三、对自己的了解越客观，越容易找到适合自己的人 008
四、做完以下三个思考题，你的自我认知水准立刻升级 010
第二章  _x005f原生家庭给我带来哪些影响——更深入地认识自己 015
一、不及时处理成长中的创伤，会给婚姻留下哪些隐患 015
二、学会放弃，才有幸福可言 018
三、不同的原生家庭，带给孩子不一样的人生 019
四、面对原生家庭的正确态度：我们无法选择父母，但是
可以通过努力让自己成为更好的人 031
第三章  父母的婚姻对我们婚姻观的影响 037
一、父母的性格影响 037
二、父母的言行模式 038
三、父母的婚姻模式 040
四、父母关系中重要事件的发生 041
第四章  我们为何总是对未来感到恐惧 044
一、对待恐惧感，我们要做的不是对抗，而是接纳和理解 044
二、人类的两大恐惧，一个恐惧是不够，另一个恐惧是怕错 047
三、内心恐惧会给婚姻带来多少问题 048
四、直面恐惧、理解恐惧，是不再恐惧的开始 050
第五章  管理好自己的情绪，做自己情绪的主人 053
一、管理好情绪到底有多重要 053
二、建立五种对待情绪的正确态度 056
三、深入了解婚姻中常见的负面情绪以及它们对婚姻
造成的影响和解决方案 059
四、提升管理情绪的四个重要能力 062
五、关于情绪的案例分析 063
第二部分.了解异性，是和谐共处的开始
他是他，她是她，你是你自己，你们不同。若不能相互了解，就无法相互理解，和谐相处便成为遥远的梦。若相互了解、相互懂得对方，那真是这个世界上最美妙、最舒畅的一种感受。
第六章  当你了解了异性，冲突减少50%以上 069
一、男女各自的特点 073
二、男女喜欢与不喜欢 075
三、男女对于婚姻的期待、渴望和恐惧有哪些不同 077
第七章  男女在婚姻中的心理需求 078
一、相同的期待 078
二、女性的基本情感需求 079
三、男性的基本情感需求 081
四、男女不同的地方 081
第三部分.了解婚姻，看清婚姻的真相
婚姻是什么？有人说婚姻是爱情的坟墓，有人说婚姻是爱情的延续，有人说婚姻是爱情的港湾，有人说婚姻是人生动力的源泉，也有人说婚姻是吃饭睡觉的地方……他们说什么并不重要，关键是你认为婚姻是什么？你对婚姻的态度，决定了你会跟谁结婚、拥有怎样的生活。
第八章  建立正确的婚姻观 087
一、我们都在被老式婚姻观影响着 087
二、婚姻中的三观一致是磨合出来的 088
三、建立正确的婚姻观 088
第九章  如何找到那个“对”的人 092
一、择偶必须重视的六个因素 095
二、需要参考的十三个因素 099
三、重要观点：自己成为那个“对”的人是更高级的择偶态度 107
第十章  .婚姻中的聊天非常重要——聊得来是婚姻长久的重要基础.110
一、愿意聊的态度是关键 110
二、聊不来的十大问题 113
三、解决方案：从聆听开始 115
第十一章  爱的能力，是幸福婚姻的第一能力 116
一、爱的能力的三层境界 116
二、表达爱的五种做法 117
三、于老师和彭老师要对大家说的话 124
第四部分.婚前必做的准备，让你更有自信走进婚姻
做任何事情之前，尽量多做些准备是必要的，尤其是在结婚这件事情上，充分的准备更重要。沟通清楚之后，双方心无芥蒂地牵手走进婚姻，幸福指数会更高一些，生活在一起也会更轻松一些。
第十二章  婚前沟通清单 127
第十三章  面对婚姻的正确心态：心甘情愿在一起 131
一、为什么很多人做不到心甘情愿 131
二、心甘情愿就是对自己的人生负责任的态度 133
三、幸福需要勇气 137
第五部分.有效解决婚姻中的各种问题
在漫长的婚姻生活中，两个人都难免犯错误，大大小小的错误会接连不断地出现。不可能遇到问题就吵架或者分开，要学会解决问题，才能让婚姻在发展中逐渐完善，变得更加和谐。
第十四章  男女在相处中常犯的错误——大家都不完美 141
一、女性在婚姻中常犯的错误 141
二、男性也会犯错误，但是错误的类型和女性有所不同 148
三、将对方假设得好一点——减少自己的错误，包容对方
的失误 151
四、说说安全感 153
第十五章  有了问题不要怕 155
一、每一次吵架，都是一次提醒 155
二、学会吵架的三个步骤 158
三、遇到问题学会分类，问题就会变得简单 159
第十六章  每一次婚姻危机，都是一次新的开始 162
一、婚姻中常见的五大危机 162
二、处理婚姻危机时，无效且害人的做法有哪些 163
三、正确并有效处理婚姻危机，这是一道思考题 164
四、婚姻问题解答 172
第十七章  再婚家庭的情感对接 178
一、离婚者主动处理好与前段婚姻的关系后再结婚，
这是一种负责任的人生态度 179
二、结婚前，要将所有可能发生的事情谈好，做好婚前沟通 179
三、结婚后，我们才是一个系统 180
四、与伴侣建立绝对的信任 181
五、将与对方孩子的相处当作自己的人生课题 182
第十八章  分手是个技术活 183
一、人们为什么害怕分手 183
二、分手的三个完整步骤，缺一不可 185
第六部分.让爱情在婚姻中持续流动
结婚之后，尤其是在结婚多年之后还想继续保持恋爱般的甜蜜和爱恋，这需要两个人持续的建设、共同的努力，这样才能逐渐找到适合的方式，学会让婚姻保鲜，这是两人想要婚姻幸福的必修课。
第十九章  建立轻松和谐的相处模式 191
一、轻松相处是幸福婚姻的必要因素 191
二、优质的相处模式需要两个人共同的努力 192
三、所有稳固长情的婚姻都是经得起考验的 193
四、建立轻松和谐的相处模式需要四个步骤 194
第二十章  我愿意改变，愿意为你改变 201
一、愿意是改变的大前提 201
二、改变的三个层次 203
第二十一章  学会说爱的语言 206
一、我们为什么不会说情话 206
二、想要幸福，情话必不可少 207
三、需要提升的十个语言能力 212
第二十二章  婚姻中的信任精神——从契约精神开始 217
一、信任对方是一种选择 217
二、在婚姻中，做个守信的人 218
第二十三章  婚姻中的欣赏精神——有欣赏才有爱 221
一、欣赏是一种尊重的态度 221
二、不被伴侣欣赏，内心便缺少了爱的动力 223
三、怎样学会欣赏伴侣 225
第二十四章  婚姻中的付出精神——我爱你，所以我需要你 227
一、付出与收取的平衡 227
二、婚姻中的付出者也是最大收获者 229
第二十五章  婚姻中的娱乐精神——做个有趣的人 231
一、生活需要娱乐精神 231
二、娱乐精神是乐观者创造生活的法宝 232
三、一起做有趣的人 233
四、重视婚姻中娱乐精神的分寸和界限 234
第二十六章  性爱和情爱 236
一、影响婚姻质量的常见性爱问题 236
二、良好的性爱，有利于夫妻双方的身心健康 237
三、问题出在哪里 238
四、是什么影响男女的性欲 238
五、男女双方在性爱中都有属于自己的渴望和恐惧 239
六、如何做得更好呢 240
七、“性爱情爱是最直接的内心疗愈”系列案例分享 241
第二十七章  婚姻中的九个角色 244
一、互为父女、母子 245
二、互为师生、同学 247
三、互为哥们儿、闺密 248
四、互为好友、伙伴、战友 249
五、互为情人、恋人 250
六、互为同事、领导、助理 251
七、互为治疗师和来访者 251
八、互为亲人 252
九、核心身份：丈夫和妻子 252
第七部分.成为心灵伴侣
这是两个人情感关系升华的阶段，关系到达了一定的境界之后，爱已经是本能，幸福是常态，两个人都在支持对方成为最好的自己，成全对方便是最大的爱。
第二十八章  婚姻是最好的修行——从婚姻开始走向人生的圆满 257
第二十九章  婚姻美满的智慧——男人做男人，女人做女人 261
一、男人在寻找母亲 262
二、女人是家庭的中心，是家庭情绪的核心，女人带来
家庭的活力 263
三、男人服务女人，女人跟随男人 263
四、女人无法改变男人，要接受他本来的样子，那么他自己
就会改变 264
五、男女关系由女人决定，如果女人对关系没有百分之百
的承诺和付出，男人会感受到 264
六、情感关系中必须学会用心分享，两个人在彼此的
分享中了解对方 264
第三十章  心灵伴侣带给你第二次生命 265
名词解释 268
参考文献 269"

    "四、提升管理情绪的四个重要能力
1．洞察力
在生活中，有一些词是经常见到却没有被当作一种能力来看的，其中一个就是洞察力。很多人说情绪起来的时候哪有什么洞察力，发作完了、后果不好了才意识到情绪出来了，这就是洞察力不够。洞察力起源于佛教，在佛教当中很重视自我洞察，心理学更关注自我洞察对人的影响。如果人的一生，能够做到以下三个阶段就是找到了人生智慧的方向。
靠前个阶段叫“自觉”。自觉就是自我觉察。佛学里面有很多种方式教人进行自我觉察，比如说打坐、禅定、念经、守戒等，也有的人安静地坐在那里，便可以完成自我觉察，形式因人而异。有了自我觉察就能够很快地洞察自己内心情绪的来源、出现和发泄的方向。当有了随时可以自我觉察的能力，你已经是一个水准很高的人了。
第二个阶段叫“觉他”。就是能够发现他人的人，能够觉察他人情绪、动机、行为模式等。“觉他”可以帮助很多人完成自我觉察的过程，也可以与他人建立起一份和谐的关系。
第三个阶段叫“觉行圆满”。可以自觉，又可以觉他，很后的境界便是觉行圆满。你在每一个洞察中都能够发现自己身上的起心动念，你的每一个行为举止都能够被有效地觉察和管理，这是优选境界了。
2．学习力
成年人学习的方式是通过事件、他人、自己来学习。在生活中，每个人都需要提升自己的学习能力。
一件事情重复地出现，一个人不断地跌倒在同一个问题上，这就是学习力欠缺的表现。要提高学习力就要从事件入手、从效果入手，如果效果是自己喜欢的、接受的，那么就总结一下哪些地方做得好、哪些地方需要提高、哪些因素需要重视，这是向事件学习。向他人学习，在一个事件当中一定有人做得很好好，能力值得大家称赞和认可，所以要向他人学习。即便有人不被人称赞，身上短板很多，一样可以学习他的优点，同时避免那些短板在自己身上出现。
向自己学习跟洞察力有关联，洞察自己的起心动念是怎样的、行为举止是怎样的、行动是否有效，在这个过程中，我们是否专注于目标，如果坚持目标并做到了，那么下一次这个经验就可以使用了。
3．执行力
执行力就是说到做到，很多人的执行力不够，这也会影响到情感关系中的相处和改变。很多人说这是团队建设的术语，但其实家庭也是一个团队，也会用到你的执行力。家庭往往是社会上很小的团队构成，两三个人就构成了一个团队，如果一个人连这么小的一个团队都无法建设好，那他又怎能做好大事业呢？因此，靠前上对于成功人士的评估，靠前点不是他的工作能力，而是他对家庭建设的态度和做法。
4．感悟力
感悟力是借助体验上升到信念价值观层面的一种能力。“感”就是你体验到的一些情绪，“悟”就是将这些情绪放在建立正向积极的价值观上，找到核心的价值观以及理念，建立正向健康的人生方向。只有这样，你才能够在漫长的人生各个阶段不断地提升自己，不断拥有正向积极的智慧，你的人生才会真正走向幸福快乐。"

"序一
关于我们

我们，
是无话不谈的好朋友，
是合作默契的工作搭档，
是一对情深意长的爱侣，
也是两个喜欢恶作剧的小伙伴儿，
更是一个愿意探索人生的学习小组。
常常在一起彻夜深谈，
相互学习，共同成长，
手拉手感受生活，肩并肩拓展未知世界。

有人说我们是神雕侠侣，
也有人说我们是玄冥二老，
还有人说我们是神仙眷属。

其实，
我们是彼此的父母和儿女，
也是手足，
我们是彼此的闺密和好哥们儿，
也是彼此的铁杆朋友，
我们是对方最有力的支持者，
更是彼此生命中最重要的那个人……
今天，
我们从两个心理学者的视角出发，
总结婚姻情感中的规律和法则，
分析并解决婚姻情感中出现的各类问题；
同时我们也以一对夫妻、伴侣的身份，
跟大家分享我们婚姻生活中的点滴成果，
介绍建设优质婚姻的有效方式方法；
我们还是一对幸福的导游，
在通往人生终极目标的路上，
风景无限，
我们将陪伴大家一起前行。


序二
男人也要能上得厅堂下得厨房


我有一套厨师服，那是我四十周岁时专门跑到酒店用品市场经过千挑万选买来的。我回到家将它下水、晒干、熨烫之后，穿上这套整洁的厨师服，心里乐开了花，像夏天里喝了冰啤酒一样爽。下一秒，我已经奔向了我的战场——厨房，准备开战了。
喜欢在厨房里做菜，是我在不知不觉中形成的一个爱好。是的，是爱好，而不是能力或者责任。我几乎不怎么看菜谱，也没有参加过任何烹饪学习班，但是我喜欢烹饪，尤其喜欢其中的变化性和创意性，喜欢琢磨其中的奥秘，这就像探寻人的心理一样让人着迷。简简单单的食材，经过精心准备，上案板横切竖斩，再经过煎炒烹炸、勾芡调味，在升起满屋的香气后，入口变成人间美味，这是一个极其享受的过程。
我始终认为，一个男人，不仅要有工作能力，让家人过上有品质的物质生活；更要有情趣、有情致，能够创造生活，让生活充满滋味、充满欢乐。
有一次，我的一位朋友从内蒙古快递来一只杀好的羊。那个下午，我挥舞着一尺长的尖刀，顺着羊的骨骼游走，锋利的刀锋割下鲜嫩的羊腿肉，条形的里脊肉顺服地从刀锋下滑落，最后，挥起沉重的斩肉刀把那些硬骨头一段一段地斩好，我酣畅淋漓地享受整个过程，帮忙的人却看得惊心动魄！在那之后的两周，我给家人做了两次烤羊排、一次羊肉烧麦、一次羊汤，全家人的话题也从羊肉延展到内蒙古、从养殖场到草原，甚至还拟订了第二年夏天的草原之行计划。
我不知道什么时候学会了做牛排的厨艺，也许是因为家里的女人们对很多西餐厅的牛排都不满意，于是我开始琢磨和研究怎样把牛排做好，在大型超市买了各种调料，也买到了非常适合做牛排的牛肉。每当我做牛排的时候，家里人都非常快乐，爱人负责摆盘，用清水烫芦笋、切紫皮洋葱，给我打下手。一个不太爱吃肉的女人，因为我的手艺，将我的“于氏牛排”作为她的挚爱之一，这是我的快乐和荣幸。
我非常喜欢做蛋炒饭，我做的蛋炒饭被家人称作“顶级享受”。一份蛋炒饭，可以满足所有人的味蕾，而且百吃不厌。其实，我做的蛋炒饭没有使用什么特殊材料，有的就是我的爱心和耐心。买了日本最好的电饭锅，选择最饱满的大米，做出来喷香的米饭，米饭必须放凉之后才能做炒饭。先放入少量的油将土鸡蛋慢慢炒得细碎，散发出诱人的香味，再放入晶莹的白米饭，让鸡蛋和米饭混合，这个过程最少也要十五分钟，才能达到它们之间的和谐共融；然后撒上盐，淋入少许的鲜酱油，一点点的香料，缓缓出锅，盛放在手绘盘子里，有时候也会放点虾仁或者豌豆之类的，这就要看食者的口味了。
有一天，我粗略地算了算，至今成功了二十几道菜，看来退休以后可以开个“深夜食堂”或者“大叔私房菜馆”了。
曾经，我也和爱人一起在家里用一餐一餐精心制作出来的饭菜，加上我们的心理辅导手法，疗愈了很多内心有创伤的男男女女，他们都忘不了我们家里的饭菜味道，我想，他们吃到的不仅仅是美食，还有关心和尊重，爱和快乐……
厨房，对于现代男人来说，与其说是做饭的地方，不如说是演兵场，是陶冶自己情操和学习运筹帷幄的领地，“治大国如烹小鲜”不是一句简简单单的古语，而是一个男人应有的人生格局和境界。
社会上有句话流传了很多年，是用来评价和要求女人的：上得厅堂，下得厨房。无数的男人和女人都将这句话作为评价一个女人是否贤惠的标准。
其实，我始终认为，男人们也需要将这句话作为要求自己的标准。
我将如何提升自己的外在形象作为一项非常重要的生活和学习内容，学习如何能让自己看起来更得体、更舒服、更清爽宜人，能让自己的爱人带得出去、也带得回来。
幸运的是，我的爱人不仅支持我的看法和想法，也有能力支持我完善自己。于是，每个季度的形象打造和升级，就变成了我们非常重要的功课。
每次跟着她出去见人，我总是会提前问清楚什么场合、见什么人、具体的要求、我需要做什么，然后决定穿什么。我有时候是主角，有时候是配角，也有时候就是司机和买单的，我就按照这些定位来选择着装。
每次活动结束回家的路上，我总是认真地问爱人：“主子，这一次我没有给你丢脸吧？”其实我知道她一定会说很好，因为我是她的“作品”，是她一手打造出来的，但我还是想听一些反馈、一些建议，以便以后她更愿意带我出去。
在一份优质的情感关系里，没有什么大男子主义和大女子主义，我们都很“大”，都要很努力完善自己，都要相互尊重，这是一份优质情感关系的基础。
社会上还流行一句话，说一个好女人要“带得出去，带得回来”，我想大家都明白其中的意思，作为一个老爷们儿，我一直努力让自己做到“带得出去”，同时始终坚信自己一定“跟着回来”。
最近，“匠人精神”被频繁提起，其实就是因为我们这个社会太缺少真正的匠人精神了，缺少一份来自骨髓里的坚持和精益求精、力求完美、追求卓越的精神。
很多人耐心不够、努力不够、坚持不够；有的人虽然在坚持却没有不断完
善，这份坚持就变成了固执。
真正的匠人精神，就是认真地追求一分一毫的进步，在每一分钟都有提
升，让自己和事物都不断地变得更好。
前年，我在日本京都住在一家民宿里，不大的庭院收拾得干净整洁，每一个细节都那么巧妙和恰到好处。我从房东老妇给我准备的每一个小菜里读到一份认真、一份努力、一份专注。
我认为真正的匠人精神，有点像中国的“不二法门”：世间万事万物皆平等且认真对待，无论是你的还是我的，无论是吃喝还是远行，无论是一蔬一饭还是千军万马，我的态度都是一样的，那就是平等不二，我不因为你如何而决定我如何对你，而是我来决定，面对任何事物，我都一样对待。
作为一个中年男人，我这些年从事的工作使我有机会读万卷书、行万里路，更有机会阅人无数。对于要让自己成为一个什么样的男人，我始终有着明确的方向和要求，也在坚持不懈地努力着。
无论是在烹饪方面、衣着方面还是在事业和婚姻里，我认为都是一样的，都需要我们有一个非常明确的人生态度，那就是认真、高要求、努力做到最好。
生活的压力人人都有，没有谁的人生可以完美和一直顺遂，但这并不重要，重要的是我们用一种怎样的人生原则、内在精神去面对生活。
鲁迅先生曾经说过，中国的习惯中一直有着一个“不认真”在里面，所以大多数中国人做事情总是“差不多得了”的态度。
一个人真正成熟的开始，就是从他懂得自我超越的开始：超越地域、超越原生家庭、超越旧的自己。在不断超越的路上，认真坚持始终是每个人自我超越的目标，唯有如此，才能成为更好的自己，才能逐渐做到“上得厅堂，下得厨房”。衣食住行只是外在形式，内心深处的舒适才是对方愿意跟你一起生活、跟你一起生活很快乐的原因。
生活就是生活，关键看你怎么过。
男人就是男人，关键看你怎么做。
其实人生就是搞懂两件事：一件事是吃饭，一件事是睡觉！
.....于湧朋...
....2018年春



序三  
感谢

写完这本书，确实不容易。
从开始写到完成，大改了五次，小改就不计其数了。
在这个过程中，我们得到了很多朋友的支持和帮助。
感谢老窦先生的提醒和指引，让我们的方向更清晰；
感谢老蒋先生的支持，让我们的定位更明确；
感谢几位编辑朋友，是你们的建议，让这本书充满活力；
感谢我们的两位助手澎阳和任寿，我们改一次，你们熬夜校对一次，让本书内容更准确。
感谢本书的编辑和设计师，是你们的专业和耐心保证了本书的质量。
感谢我们的学员和朋友们，是你们的信任和期待，才让我们将课堂所讲内容写成了这本书。
我们也要感谢彼此，有你，才有这本书。
重要声明：为保护当事人，我们严格遵守心理导师操守，每个案例的主人公都使用了化名，也将每个案例主人公的特征隐去，确保对方的隐私能够得到保护。若真有雷同，那绝对就是巧合了，世间事总有相似性。
..彭湫雁.于湧朋
.2018年"