零基础马拉松训练宝典

这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。第 17章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。
本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。

简介
马拉松运动员
1.第 1周
开启训练计划
第 1部分 找到真实的自我
第 2部分 开启你的训练计划
第 3部分 构建真实的自我
2.第 2周
建立你的训练基础
第 1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要”
第 2部分 训练计划
第 3部分 什么是重点？
3.第3周
增强训练基础
第 1部分 运动表现与唤醒程度
第 2部分 训练计划
第 3部分 幕后动机
4.第4周
你已经完成了1/4
第 1部分 行为与态度：“好像是……一样”
第 2部分 训练计划
第 3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”
5.第5周
你的第 1个16.1千米
第 1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段
第 2部分 训练计划
第 3部分 有样学样
6.第6周
周跑量接近40.25千米
第 1部分 保持积极的自我对话
第 2部分 训练计划
第 3部分 听到的也很关键
7.第7周
已接近半程马拉松
第 1部分 学会专注
第 2部分 训练计划
第 3部分 转折点
8.第8周
超过241.5千米的训练
第 1部分 达到心流状态
第 2部分 训练计划
第 3部分 保持心流状态
9.第9周
跨过情绪的鸿沟
第 1部分 为什么更努力训练不会帮到你？
第 2部分 训练计划
第 3部分 马克·布洛克的故事
10.第 10周
进阶到长距离训练周
第 1部分 学会放松
第 2部分 身体上的准备
第 3部分 尝试放松
11.第 11周
适应长距离训练
第 1部分 联想及游离的心理技巧
第 2部分 训练计划
第 3部分 是或者不是
12.第 12周
克服撞墙期
第 1部分 撞墙时的心理变化
第 2部分 训练计划
第 3部分 撞墙
13.第 13周
*后几个关键训练周
第 1部分 设定比赛目标
第 2部分 训练计划
第 3部分 做乌龟还是兔子？
14. 第 14周
开始减量训练
第 1部分 将所有技巧融会贯通
第 2部分 训练计划
第 3部分 成功的诱惑
15. 第 15周
全力以赴
第 1部分 高峰体验：享受比赛
第 2部分 训练计划
第 3部分 跑步天使
16. 第 16周
马拉松比赛周
第 1部分 放松与回顾
第 2部分 训练计划
第 3部分 马拉松故事
17. 赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？
第 1部分 后马拉松高潮（或低谷）
第 2部分 生理方面的注意事项
第 3部分 现在该做什么了？
研究 #1 马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响
研究 #2 马拉松训练产生的生理效果
作者简介