医生教你科学减重

全面性：不仅涵盖常规的生活方式减重方法，还介绍了前沿的减重医学科技手段等，内容全面且新颖。科学性：强调科学依据，避免了盲目节食和过度运动的误区，避免错误追求减肥新技术，为读者提供了科学、合理的减重方案。实用性：提供了大量可操作的减重建议和技巧，便于读者在日常生活中实践。

第一章 减重不只是美学问题更是健康问题

01 我是看起来胖，还是真的胖？

我是看起来胖，还是真的胖？　/ 3

BMI是什么，你真的算对了吗？　/ 5

知道了BMI，为什么还要关注腰围、腰臀比和体脂率？　/ 6

腰高比也能监测肥胖情况吗？　/ 9

教你识别自己是哪种类型的肥胖？　/ 11

为什么要特别关注你的“ 大肚腩 ”（腹型肥胖） ？　/ 13

02 我是怎么胖起来的？

我为什么容易胖？　/ 16

脂肪是怎么形成的？　/ 18

脂肪生成后会储存到哪里？　/ 20

皮下脂肪和内脏脂肪的区别是什么？　/ 21

身体内的脂肪是如何消失的？　/ 22

减体重究竟是减脂肪还是减肌肉？　/ 24

什么是基础代谢率？长胖跟基础代谢率有关吗？　/ 25

真的有人喝口水都会胖吗？　/ 26

有哪些让人万万想不到的长胖原因？　/ 27

03 肥胖是一种病吗？

减重就只是为了完美身材吗？　/ 30

为什么说肥胖是一种病？　/ 31

超重与肥胖是如何引发其他疾病的？　/ 32

什么是脂肪肝？　/ 33

脂肪肝不尽早干预，有什么危害？　/ 34

人胖一定会得脂肪肝吗？　/ 36

为什么有些人不胖，也有脂肪肝？　/ 37

为什么人一瘦，脂肪肝就好了？　/ 38

肥胖是怎么影响心血管健康的？　/ 40

肥胖会致癌，缩短寿命吗？　/ 42

肥胖更容易得糖尿病吗？　/ 45

肥胖更容易引起尿酸升高和痛风吗？　/ 47

性功能受影响，原来也有肥胖在作祟？—男性篇　/ 48

备孕许久没消息，医生为何让我先减重？—女性篇　/ 50

胖了更容易不开心，是真的吗？　/ 52

第二章 减重这条路，我应该怎么科学地走？

01 减多少、减多快才合适？

如何测超重/ 肥胖程度？　/ 57

如何为自己设置科学合理的减重目标？　/ 59

什么是过度减重？　/ 62

减重遇到平台期怎么办？　/ 65

不合理的饮食、运动等减重方式，会带来哪些危害？　/ 68

02 什么样的减重方案才是科学有效的？

什么是科学减重？　/ 71

科学减重的方法有哪些？　/ 72

减重期间怎么正确称体重？　/ 74

为什么饮食和运动要贯穿减重的始终？　/ 75

应该先进行生活方式管理，还是先用药或手术？　/ 76

第三章 战斗吧，日常生活也能“ 甩肉 ”

01 管住嘴，吃得对比吃得少更重要

减重应该怎么吃？　/ 81

节食对体重管理有哪些影响？　/ 83

怎么吃才能更有效控制摄入总热量？　/ 84

怎么吃才能优化饮食结构？　/ 85

如何养成规律饮食习惯？　/ 86

不吃早餐或晚餐就能减重，是真的吗？　/ 87

减重期间，该怎么吃鸡蛋？只吃蛋白不吃蛋黄吗？　/ 88

怎么正确喝水，更有利于减肥？　/ 89

“ 16＋8 ”和“ 5＋2 ”模式是什么？　/ 90

市面上的“ 0 糖、0 脂、0 卡 ”食物，是健康食品还是食物陷阱？　/ 92

睡前忽然感觉特别饿，怎么办？　/ 94

服用益生菌，是否有助于减重？　/ 96

减重期间，可以喝饮料吗？　/ 98

减重期间，哪些水果建议吃？　/ 99

减重期间，哪些主食建议吃？　/ 100

02 迈开腿，这么做更高效

什么是有氧运动？　/ 102

什么是抗阻训练？　/ 104

肥胖人群的运动总原则是什么？　/ 105

超重、轻中度肥胖人群该如何运动？　/ 106

重度肥胖人群该如何运动？　/ 107

何为运动损伤，如何避免？　/ 108

怎么运动瘦身，不掉肌肉？　/ 110

运动时间越长，减重效果越好？　/ 112

运动出汗了才有效果？　/ 113

运动前和运动中应该怎么吃喝？　/ 114

如何正确跳绳减重？　/ 115

运动后应该怎么吃喝？　/ 116

吃完饭就躺下，更容易胖吗？　/ 117

为什么我运动后，体重反而增加了？　/ 118

吃多了，运动一下就能抵消吗？　/ 119

调整体态、坐姿和走路姿势，也能瘦？　/ 121

03 特殊人群想“ 甩肉 ”，不妨这么做

糖尿病患者减重，应如何调整饮食和运动？　/ 123

孕妇和哺乳期女性，如何调整饮食和运动？　/ 125

老年肥胖患者，如何调整饮食和运动？　/ 127

儿童和青少年肥胖，如何调整饮食和运动？　/ 128

第四章 靠自己减不下来，健康体重管理门诊来帮忙

01 医生有哪些办法帮我减重？

靠自己减重，为什么那么难？　/ 133

靠自己减不下来，可以找谁帮忙？　/ 135

除了少吃和多动，医生还有哪些减重方法？　/ 137

用药或做手术，我就不需要“ 管住嘴、迈开腿 ”了吗？　/ 138

02 找医生减重，你需要关注这些事

就诊前，我需要做好哪些准备？　/ 141

一般的就诊流程是怎样的？　/ 142

就诊时，我需要配合医生做哪些检查？　/ 144

为什么医生要问“ 肥胖给你带来的最大困扰是什么？”　/ 146

医生需要哪些信息为我制订个性化的减重目标？　/ 148

减重期间，间隔多久去医院复诊更合适？　/ 150

减重计划执行过程中出现哪些情况，需要及时找医生？　/ 151

03 什么情况下，医生会给我用减重药？

那些曾经“ 火过 ”的传统减肥药都去哪了？　/ 153

新型的科学减重药，和之前退市的减肥药有什么不一样？　/ 154

目前有哪些科学减重药物？　/ 155

第五章 想用“ 减重针 ”，这些问题需提前知道

01 科学认识“ 减重针 ”

医生常说的GLP-1类“ 减重针 ”是什么？　/ 159

GLP-1类“ 减重针 ”有哪些，减重效果、安全性等都一样吗？　/ 161

新一代双靶“ 减重针 ”有哪些特点？　/ 163

GCG/GLP-1双靶“ 减重针 ”的作用机制是什么？　/ 164

GIP/GLP-1双靶“ 减重针 ”的减重机制是什么？　/ 167

使用GLP-1类“ 减重针 ”，多久才会看到效果？　/ 169

用“ 减重针 ”减肥，会有哪些风险？　/ 170

02 “ 减重针 ”，并不是人人都能打

近年来大火的“ 减重针 ”，我能用吗？　/ 173

BMI 刚超过24，医生为什么让我用“ 减重针 ”？　/ 175

我想瘦全身、变美丽，能打“ 减重针 ”吗？　/ 176

这类人群为什么不能用“ 减重针 ”？　/ 178

这些特殊人群能用“ 减重针 ”吗？　/ 180

03 “ 减重针 ”在哪买，怎么打，怎么存？

使用“ 减重针 ”前，我要做什么检查？　/ 184

除了医院，还有哪里可以购入正规的“ 减重针 ”？　/ 186

“ 减重针 ”怎么正确注射？　/ 187

注射部位出现不适怎么办？　/ 190

使用“ 减重针 ”，为什么要从小剂量逐渐增加？　/ 191

增加“ 减重针 ”的剂量后，出现不良反应怎么办？　/ 192

使用“ 减重针 ”治疗，瘦到目标体重了，我可以停药吗，会反弹吗？　/ 194

“ 减重针 ”如何保存？　/ 197

偶尔漏掉一次注射，会有影响吗？　/ 198

开始治疗后，想要将“ 减重针 ”的注射日期提前，如何调整？　/ 200

04 打“ 减重针 ”需要注意这些情况

用药期间，除了体重和腰围，还需要持续关注和检测哪些指标，何时复诊？　/ 203

“ 减重针 ”用药期间，需要停掉其他药物吗？　/ 205

“ 减重针 ”与降糖/ 降压药联用，需要注意什么？　/ 207

成年人在使用“ 减重针 ”期间，能喝酒吗？　/ 208

感冒、来月经能不能打“ 减重针 ”？　/ 209

05 了解不良反应，科学走出误区

使用“ 减重针 ”，出现胃肠道不良反应，正常吗？怎么缓解？　/ 212

使用“ 减重针 ”疲惫乏力正常吗？　/ 215

使用“ 减重针 ”发生过敏反应（如皮疹、血管性水肿）怎么办？　/ 217

使用“ 减重针 ”会出现低血压吗？　/ 219

使用“ 减重针 ”是致郁还是治愈？　/ 220

“ 减重针 ”会影响心率、血糖、胆结石吗？　/ 221

关于“ 减重针 ”的这些说法（如引起脱发、男性性功能障碍和垮脸）是真是假？　/ 224

第六章 什么情况下需要借助手术减重？

什么情况下需要进行减重手术？　/ 230

减重手术和抽脂手术一样吗？　/ 232

什么是袖状胃切除术？　/ 233

什么是Roux-en-Y胃旁路术？　/ 234

什么是胆胰转流并十二指肠转位术？　/ 235

哪些情况是减重手术禁忌证？　/ 237

减重手术前要做哪些准备？　/ 238

减重手术和“ 减重针 ”可以联合应用吗？　/ 240

减重手术后，可能有哪些风险？　/ 241

第七章 医美如何帮助我减重？

医美“ 躺瘦 ”是智商税吗？　/ 246

在医美机构可以获得专业的减重建议吗？怎么找靠谱的医美机构？　/ 248

无创溶脂手术和抽脂手术有哪些区别？　/ 250

粗大腿、粗手臂……如何减掉“ 顽固的 ”局部脂肪？　/ 252

减重同时，如何拥有“ 马甲线 ”“ 蜜桃臀 ”？　/ 253

减重后皮肤松弛，哪些医美项目可提升皮肤的紧致度？　/ 255

减重后皮肤暗淡，哪些医美项目可以改善肤质？　/ 256

如何制订个体化的健康减重与塑形方案？　/ 257

第八章 想成功减重，离不开好的心态

肥胖就是不自律吗？　/ 262

减重前如何调整心态，更容易成功？　/ 263

减重遇到挫折时，如何积极“ 迎战 ”？　/ 264

减重路上，家人朋友可以给到哪些支持？　/ 266

附录

附录1 常见食物交换表　/ 270

附录2 调味料类盐换算表　/ 272

附录3 常见身体活动强度和能量消耗表　/ 273